8月唐埕健康週報準時敲門！
☀️ 中午跑步的你，是勇者還是在跟中暑預約掛號？
「鐵人阿強」每次都用生命在挑戰高溫 ? 穿深色外套、中午12點出門、跑到快脫水才想到要喝水
... 直到水瓶精靈「水寶」看不下去了
其實夏天運動不是不能練，是要「聰明補水＋防護五招」才安全！
五招預防熱傷害
1️⃣ 熱適應：循序漸進，不要一秒變戰士 2️⃣ 穿對衣服：淺色透氣長袖＋防曬＋遮陽帽
3️⃣ 避開高溫：躲開10:00–15:00，清晨傍晚最涼爽 4️⃣ 少量多次補水：每小時2~4杯（每杯240c.c.）
5️⃣ 量力而為：了解自己的極限，別逞強
補水「三適原則」
✅ 適時：出門前1小時開始喝，分兩階段補充
✅ 適度：依天氣、活動量調整，別等口渴才喝；超過1小時或1000ml要補電解質
✅ 適量：出門前喝400~600ml，活動中每15分鐘喝200~300ml，尿液顏色深黃就是缺水警訊！
阿強都學會了，你呢？ 今夏一起當個「聰明補水」的健康戰士，安全揮灑汗水
（漫畫故事看留言／下滑，六格帶你笑著學會怎麼補水）
☀️ 中午跑步的你，是勇者還是在跟中暑預約掛號？
「鐵人阿強」每次都用生命在挑戰高溫 ? 穿深色外套、中午12點出門、跑到快脫水才想到要喝水
... 直到水瓶精靈「水寶」看不下去了
其實夏天運動不是不能練，是要「聰明補水＋防護五招」才安全！
五招預防熱傷害
1️⃣ 熱適應：循序漸進，不要一秒變戰士 2️⃣ 穿對衣服：淺色透氣長袖＋防曬＋遮陽帽
3️⃣ 避開高溫：躲開10:00–15:00，清晨傍晚最涼爽 4️⃣ 少量多次補水：每小時2~4杯（每杯240c.c.）
5️⃣ 量力而為：了解自己的極限，別逞強
補水「三適原則」
✅ 適時：出門前1小時開始喝，分兩階段補充
✅ 適度：依天氣、活動量調整，別等口渴才喝；超過1小時或1000ml要補電解質
✅ 適量：出門前喝400~600ml，活動中每15分鐘喝200~300ml，尿液顏色深黃就是缺水警訊！
阿強都學會了，你呢？ 今夏一起當個「聰明補水」的健康戰士，安全揮灑汗水
（漫畫故事看留言／下滑，六格帶你笑著學會怎麼補水）